这是一个心理学化的时代，只需要多少接触些心理学，人们就可能会有这样的认识：每个人在今天的心理特征，基本上都是在儿时成长过程中形成的，基本上都与父母的养育方式、儿时的生活环境有关。
基于这样的理解，很多人在遇到心理问题或有困惑时，都会寻求专业心理工作人员的帮助，如参加心理课程或接受心理咨询，而专业的心理工作者也的确可以帮助到人们。这样，人们的创伤就有机会得到疗愈，压抑的情绪有机会得到释放，扭曲的认知有机会得到改变，缺失的能力有机会重新获得，心理问题往往会得到解决，困惑也可能随之消失。用弗洛伊德的话说：“当潜意识里压抑的内容到达意识后，症状将消失。”
具体到婚恋关系中，当人们不再把眼前的问题都归因为是对方给自己带来的，转而认清是自己儿时成长过程中形成的心理特点与对方相互作用导致的，并进行一定的自我探索、疗愈，再接受一些婚恋经营能力方面的训练，就能让不少人从痛苦中解脱出来，从容的面对生活。
比如我之前的文章曾提到过的：每段恋爱关系持续时间到了1年左右就结束的女孩儿，如果意识到这与1岁时自己被送到爷爷奶奶家所造成的分离创伤有关并有所疗愈，那她就有可能在下一段感情遇到同样的情况时，认识到这可能是自己的创伤被唤醒了，而不是对方想要离开自己，就有可能度过这个阶段，不再出现恋爱1年就分手的情况。
又例如一个反反复复爱上已婚男人，在男人离婚后又觉得对方没有了吸引力，进而投入下一段类似关系中的女孩，如果意识到这是因为自己儿时想要与妈妈竞争爸爸、靠近爸爸的愿望没有达成，进而留下了情结，所以现在想通过与已婚男人的老婆竞争男人并且得到疗愈，那就可能从这样的怪圈中跳出来，不再陷入到这么复杂的关系中去。
也有很多在关系里“太讲理而不是讲爱”的人，在学习了如何述情与共情后（《爱的五种能力》一书中的内容），原来在关系里无法沟通的问题都迎刃而解。
也有可能，没有接受过专业心理辅导的人难以想象出我描述的以上现象，但作为一名婚恋心理辅导老师，我却经常能够遇到一些朋友在初来课堂时内心极其痛苦，一说话就想哭，甚至对情感生活失去了信心，而离开课堂时容光焕发，久违的笑容又回到了脸上，对生活也重新恢复了信心。
运用这样的理论，在一个世纪多的时间里，全世界的心理工作者们帮助了无数的人走出痛苦，婚恋咨询师们在婚恋心理辅导中也帮助无数人拥有幸福。
但对于那些仅仅是了解到一些心理学的知识，却没有深入的探索自己或得到疗愈自己的人，这可能会产生一个副作用，即他们可能得出这样的结论：“原来我现在婚姻不幸福或找对象困难、人际关系不好、内心常有痛苦的感受，都是儿时父母对待我的方式导致，甚至就是因为爸爸不爱我或妈妈把我放在姥姥家一段时间导致的。所以都怪父母，我恨他们！”
这样的话，使得在运用心理学解释人们心理特点形成的原因时，又创造了一个问题：导致一些人怨恨自己的父母。
于是有些人反对原生家庭或童年决定论的理论，他们质问：如果人们今天的心理问题是原生家庭导致的，那为什么同样的父母，同样的原生家庭，养育出来的孩子却会不一样？
这似乎是为了瓦解那些怨恨父母的人内心的信念，让他们认为自己的问题不只是父母导致的，而是有其他因素的参与，事物的形成都不是单因素的，而是多因素。
毫无疑问，事物都是多因素的，父母不是唯一的原因，但是用“同样的父母、同样的原生家庭，养育出来的孩子却不一样？”这样的理论来反驳原生家庭或童年决定论是站不住脚的。这个问句的假设是一个家庭的孩子，他们会有“同样的父母、同样的原生家庭”，但事实上，一个家庭的孩子，他们有着同样的父母，但绝对不会有着同样的童年经历。
拿有两个男孩的家庭来说，他们有着同样的父母，同样的原生家庭，但老大有个弟弟，老二有个哥哥，仅仅是因为排行的不同，就会到让他们的童年经历出现较大差异。比如：老大可能会在弟弟出生后被反复教育，他是哥哥，凡事要让着弟弟，进而从帮助父母照顾弟弟的过程，发展出照顾人的特质；而老二可能会在被父母哥哥三人照顾的过程中缺少了长大独立做自己的机会，自我分化不足，进而发展出依赖别人的特质。
老大也可能会因为弟弟的出生而感觉到原本属于自己的爱被剥夺了，进而攻击弟弟。老二则可能从父母批评哥哥的过程中意识到有些事情是不被允许的，进而主动调整自己，发展出与哥哥截然相反的性格特质。比如在很多老大过度逆反的家庭里，老二就可能比较听话。
特别是有男孩儿又有女孩儿的家庭，万一家里有人重男轻女，就可能导致女儿被忽视，而男孩儿被溺爱，两个孩子可能都有创伤，但创伤不同，一个是被抛弃的创伤，一个是被爱淹没的创伤，心理特点也就会不同。
实际上，反对原生家庭或童年决定论的人需要想一个问题：如果子女的问题是父母导致的，那么父母的问题是由谁导致的呢？
按照子女的问题是父母及原生家庭导致的逻辑，父母的问题是由他们的父母和原生家庭导致的，以此类推，似乎我们应该去怨恨的是原始人。
就我的家庭而言，母亲性格温和，父亲脾气暴躁，所以，如果我们要怨，只能去怨父亲。是他动不动就发脾气，是他管理不好自己的情绪，是他不懂得爱自己，也不懂得如何爱我们。
可父亲要去怨谁呢？他儿时家庭极其贫寒，又遇到战争和灾荒，靠逃出去要饭才得以保命长大成人，在他成长的日子里，吃饱肚子活下来是最重要的，哪里会敢问人去要爱。那是要怨他的爹娘吗？父亲的爹娘，我的爷爷奶奶是在三年自然灾害时期病死和饿死的。在那个朝不保夕的年代，我的爷爷奶奶又要去怨谁呢？
实际上，在当代中国，整个国家经历那么多的风风雨雨之后，我们当中的任何一个人向上数五代人，家族中都可能是有灾难的，要么是家破，要么是人亡，如果你不是这种情况，那你是非常幸运的。而这些灾难导致的心理创伤，在一代又一代的原生家庭中不知不觉的传承着。
所以，如果你从父母那里受了伤，想一想，父母从他们的父母那里受的是什么呢？文化浩劫、自然灾害、战争，更早的时期民族与国家所经历的一切，都不只是历史，也是塑造你我今天心理特征、性格与命运的基础环境。很多事件虽然久远，但事件所造成的影响却会通过家族系统一代一代传承下来，尽管越久远影响越小，但总归还是有的。
就像一条河的上游被污染了，无论多久、无论多远，无论被稀释到什么程度，总会对下游产生影响，何况在河流通过的任何地方都有可能会有新的污水汇合进来。
民族与国家的命运与我们每个人的命运是紧紧在一起的，我们的祖先所经历的，尤其是他们所受的创伤，除了与他们的父母有关，也与他们所处的时代有关系。而那些创伤如果未曾被疗愈，会一代又一代影响着后人，很可能我们今天依然在承受着，并且如果我们也未疗愈，还会传承给后代。
如果我们要想从这种影响中走出来，不是否定原生家庭对我们的影响，也不是一辈子怨恨自己的父母，而是看到父母及祖祖辈辈也与我们一样，也是可能有创伤的人，然后去疗愈自己。
当你疗愈了自己，心中不再有那么多伤痛，也真正理解了父母，哪怕你还在认为你今天的一切是与父母、与你的原生家庭息息相关的，但你的内心将不会再有怨和恨，而是会有深深的感恩与心疼。从短期看，你也容易会有更稳定幸福的的情感关系，从长远看，你传承给子孙的，也将不再是怨和恨，而是深深的感恩与爱，一代又一代。
说到疗愈，之前的文章介绍了两类创伤形成的原因和对恋爱关系产生的影响，一类是未完成的哀伤，另一类是内心的恐惧及脆弱的自尊。关于内心的恐惧和脆弱的自尊的自我疗愈的方法，因为在我的书《爱的五种能力》中有详细的介绍，大家可以参考那本书的第六章“穿越情绪按钮”里的方法来进行自我疗愈和成长的训练，这里就不在过多重复了。
在这里需要补充的是，一个自尊比较低的人，因为儿时自恋受损严重，内心其实形成了强烈的对自己不够好的恐惧，这种恐惧是一种类似于对死亡的恐惧，本质上也是一种恐惧。因此，脆弱的自尊和内心的恐惧是没有什么本质区别的，都是恐惧，也都源自于人类对死亡的恐惧，虽然表现形式不同，但是本质并没有什么不同。
在疗愈和成长的方法上，也没有什么区别，都是要去直接面对的。不管是对被抛弃的恐惧被触动时，还是对自己不够好的恐惧产生时，都是要跟这种感觉在一起，接受当下的感觉，允许自己有这种恐惧或允许自己不够好，成长才会真正的发生，才可能真正的跨越自恋受损这道深渊，到达幸福的彼岸。
下面，我将详细介绍几个针对未完成的哀伤的自我疗愈方法。
伤心的意义
之前的文章中我列举了大量的人们在恋爱分手或离婚后哀伤不良所可能导致的问题。实际上，不只是分手或离婚，从小到大，人所经历的任何一次丧失，都是需要哀伤的。比如：被父母过早送到爷爷奶奶家，挨了一顿打，失去了心爱的玩具，受了委屈，被老师叫上讲台狠狠批评等。只要当时的感觉是伴有伤心的，就需要进行哀伤。
人类的每一种情绪都有其功能，如同恐惧是让人远离危险，内疚是让人补偿别人一样，伤心这种情绪的存在是让人珍惜所爱。不管失去的是所爱的人，还是物品，还是社会地位，只要足够重要，失去的时候都会伴有伤心。因为失去了会伤心，人们也会更加珍惜所拥有的。
丧失发生时，伤心会涌起，这个时候，人们顺其自然，有泪让它流，想哭哭出来，伤心这种情绪会像一股能量一样慢慢的被释放出来，最后全然消失，哀伤也就完成了。想起当初所失去的，人们不再有任何伤心的感觉，这就意味着哀伤完成了。在这个过程中，人们也会更加安静和具有思考的能力，以便在失去之后重新思考未来的人生。
反之，内心很伤心，但因为某种原因而没有让这股情绪自然流动，这股情绪就会压抑在内心深处，时间久了，仿佛感觉不到了，但可能已经形成创伤。其实那股情绪并未消失，只是被防御机制隔离在内心的某个角落了。
东方文化中是不太接纳脆弱的，遇到事情后痛哭流涕常常被看成是脆弱的表现，人们觉得伤心是没有用的，是解决不了任何问题的。所以，伤心时压抑起来，是一件非常常见的事情。比如女孩子失恋哭，就有可能被人说：“有什么好哭的，瞧你那点出息！”这样就可能导致她失恋后的哀伤无法顺利完成。还有一些家长在孩子哭时会让孩子憋住不要哭，也会让孩子哀伤不能完成，可能会形成创伤。
当然，在有比哀伤更重要的事情发生的时候，比如地震刚刚发生时，人们需要抢险救灾，人们也的确需要先把痛苦的情绪隔离起来，好投入到对别人的援助当中去。有些人失恋后极其痛苦，整日以泪洗面，就可能无法进行正常的工作了，如果这时工作又不能停下来，也需要暂时先把情感隔离起来。但是，一旦紧急的事情已经解决，人们还是需要把隔离起来的情感宣泄出来的，让哀伤彻底完成。
否则，一个人内心压抑着的太多的悲伤情绪，可能产生的影响是多方面的，当然会对性格及情感关系产生影响，因之前说了很多了，这里也不再赘述了。除此之外，还可能会影响人的面相，比如：长期压抑着内心的痛苦的人，慢慢脸上的肌肉就会变得僵硬起来，笑起来就变得没有那么自然灵动了，让人感觉是一个相对麻木的、不太好接近的人，这在无形之中就降低了一个人对异性的魅力。
我工作中有一个观察，内心压抑伤心、委屈等痛苦情绪的人，如果时间不长，肤色可能会有些发红，时间久了，红色会慢慢变暗，时间足够久了就变成了黑色的。而情绪一旦宣泄出来，马上会有改善，皮肤变得发亮、细腻、有光泽，效果可谓立竿见影。
曾经有位专门从英国回来参加课程的女学员，她上完课回去后不久，她的几个朋友立即来参加下一期课程。问他们原因时，他们说是因为觉得她回去后像是整了容一样，原本发红发暗的皮肤，变得白而细腻。他们很好奇这是一个怎样的课程，所以组团来上。原因当然是课程中她宣泄出来了大量的压抑多年的伤心和委屈。
很多人在自己的皮肤不好看时会去美容护肤，却可能不太明白是什么让原本白嫩的皮肤变得失去光泽和水分，实际上，只要不是风刮日晒、病毒、过敏等外在原因，最大的可能是与内心压抑的情绪有关系的。
当今的科学已经证实，人类的很多疾病，也都与压抑的情绪有关，比如高血压、心脏病等。特别是癌症，现在的研究已经清晰的证实，癌症与压抑的情绪有很大关系，长期压抑情绪、忍气吞声的人，患癌症的几率是正常人的3倍。
所以，内心有压抑情绪的人是很有必要做做情绪宣泄，释放一下情绪的。而事实上，绝大多数的人也都是有压抑着的情绪的。
宣泄前的准备
下面介绍的是一个宣泄情绪的方法，也是让哀伤完成的方法。愿意的话，你可以试着做做，这还可以使自己状态更好，更加有魅力，以便为下一步进入恋爱关系做好准备。
需要提醒的是，虽然上面我都在讲伤心这种情绪，但发生一件伤心的事情时，人的内心产生的往往不是一个单一的情绪，而是一个情感集团，比如除伤心外、还可能有委屈、无助、失望等情绪。所以，在做这个练习中，出现各种情绪都是有可能的。
特别提示：
1、有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合症、怀孕、精神病等不适合有较大情绪波动的疾病或情况的人，不适合单独做这里介绍的所有练习，直接忽略下面的内容即可。
2、不管使用的是下面哪个练习，每天最多做一次，每次时间不超过1小时。否则可能会因为消耗过大的身心能量，使自己感觉很累，影响第二天的工作。
你可以先列出一个情绪宣泄的事件清单，从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪在内心的事情，都应该算是压抑负面情绪事件，只是大小不同而已，都应该被列入清单。
另一个回忆压抑负面情绪事件的角度，是从身体上记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕，每个小疤痕对应的都是一个故事。如果仔细回忆那个故事还有感觉的话，这也应该被列入到清单里去。
你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：
年龄：事件：情绪：
你也可以不列清单，按照下面的步骤进行，让事件和感受自然浮现出来，这更有可能想到一些觉得已经忘记但实际上是已经压抑起来的事情和感受。
说出故事1、找一个安静不被打扰的时间和空间，所谓安全是指过程中你不会被打扰，即便你哭出来时会有较大的声音也不会打扰到别人。拉上窗帘，调暗屋里的灯光，最好是暖光，如无暖光，可以点蜡烛，或者关掉灯，这是因为较亮的光线会影响人把注意力集中在内心世界。
2、可以放一些容易让人放松的轻音乐，可以是催眠音乐，也可以不是，只要你听着会让你容易放松并静下心来就可以。
3、找一个舒适的姿势坐好，双脚平放，与肩同宽，把双手放在大腿上，掌心向上。做腹式深呼吸，吸气时把气吸到腹部，腹部会微微鼓起，这样就可以使自己放松下来；呼气时把注意力集中在肩膀上，这样就会更加放松。
3、闭上眼睛，从头到脚逐个部位的放松身体，让自己彻底进入一种放松的状态。
4、然后努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆，也可以自由联想，不事先预设想哪件事情，过程中哪件事情最先出现在脑海中，就努力回忆哪件；
5、刻意去回忆清楚事情发生时的细节：
什么时间？哪一年？那时你多大？
什么地点？
与谁之间发生的？
当时发生了什么？
因为什么？
当时自己和对方有些什么语言和行为？
等等，努力去回忆事情发生的来龙去脉，每一个细节，越详细越好。
5、一旦回忆起来事情，努力去找那件事情给自己带来的感觉；
6、找到感觉后细细体会内心的感觉；如果体验到情绪，跟这个情绪在一起呆一会儿，有泪让它流，想哭哭出声。这样进行一段时间后，感觉情绪没那么强烈了，就进入下一个步骤。
7、想像跟你发生这件事情的人在你的对面，努力的去想清楚这个人穿什么衣服？什么表情？坐着还是站着？同样的，这时如果又有一些情绪涌出来，跟这些感受在一起呆一会儿，有泪让它流，想哭哭出声。
8、闭着眼睛看着眼前的人，把这件事情跟他讲一遍：
格式为：时间、地点、事件、你的感受，就好像那个人真的在你面前，听你在说你的故事一样；
同样的，过程中如果有泪水，就让泪流下来，如果想哭，就让自己哭出来。
9、过程中可以反复多讲几遍，直到情绪恢复平静，想像那个人慢慢离开，直到彻底看不见，睁开眼睛，练习结束。
写出感受上面介绍的方法，稍微改变一下，就可以变成另一种形式的练习，效果是一样的：
1、按照上面的方法，闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后，不是跟对方说话，而是给对方写信；
2、时间最好选择晚上，这时候人们的心容易静下来。同样，把灯光调暗，用柔和的暖色灯光；
3、如果事件发生阶段有经常听的音乐，可以播放那些音乐帮助回忆。比如：以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》，这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆，可以看着，比如照片等；
4、就像真的要把信发给对方一样，用第一人称来写信，开始有抬头，最后落款写自己的名字；
5、把信写得越详细越好，包含时间、地点、事件、谁说了什么，做了什么，事情的来龙去脉是什么。
6、信的最后写自己的感受，感受越细致、越准确越能唤起内心的感受；
7、跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信；
8、信写完之后，反复读信。读的时候，可以想象对方在对面听着。如果有泪涌动，让泪流下来，如果想哭，放声哭出来；直到内心没有感觉为止，想象对方慢慢离开，做三个深呼吸练习结束。
9、之后，可以把这封信撕掉或烧掉，与这件事情彻底告别。
写信的这个方法，简单易懂，比较好操作，却还有着非常好的效果，可以坚持做一段时间。很多人在失恋之后会写日记，把自己想说的话都写在日记，其实是有着同样的效果的，也因此，会这样做的人往往可以较好的完成哀伤。
另外，这封信如果是写给父母的，除了按上面说的方法外，还可以按下面的格式进行，这样可能会使想起来的事情更全面一些。
给父母的一封信
同样找一个安静不被打扰的环境，调暗灯光，播放可以放松的音乐，腹式深呼吸三次，让自己放松下来。
下面的问题，可以想象是父母在问，而你在答，像是在给他们写信回答他们的问题。就像他们会看到这封信一样，按照这些问题的提示，做出回答就可以了。但要尽可能地详细，特别有关感受部分，这样情绪才能得到释放：
1、作为我们的孩子，你最大的感受是什么？
2、在与我们相处的过程中，你觉得最困难的是什么？
3、在与我们相处的过程中，你觉得最委屈的是什么？
4、在与我们相处的过程中，你觉得最伤心的是什么？
5、如果时间可以重来，你希望我们怎么做？
写完后，反复读这封信，读的时候可以想像父母在你面前听着，直到心里感觉慢慢平静下来了，想像父母从你面前逐渐离开，然后做三个深呼吸，练习就完成了。
很多做过这个练习的人过段时间告诉我，自从做完这个作业，再见到父母时，心里的感觉突然变了，原来的伤痛消失后，突然感觉到更爱自己的父母了，关系也变好了，也觉得心中有力量感了。
如果你愿意，可以找个时间试试这些练习。不过，当你自己尝试这些练习而没有什么感觉时，有两种可能，一种是真的没有压抑什么情绪，另一种是有压抑的情绪，但缺少安全的环境和专业的引导，情绪还被防御着，一个人在家里做练习无法突破防御。因为常常会有学员告诉我，在家一个人做没有什么感觉，而在课上做时情绪很大。
升华痛苦
一个美女学员在做完这个练习之后分享说：“分手很多年了，一直是想起对方就恨恨的，做这个练习时哭了三天多，等负面情绪完全宣泄之后，忽然发现有些感谢他，其实自己有今天的成就，不少是靠当年他的耐心指导。”
这几乎是一个规律，很多人做完这个练习之后，都会发现负面的感受消失，正面的感受在心底升起。比如：原来怨恨的在做完练习后变成了感恩或心疼，并且对事情的看法会发生改变。
这就是痛苦和成长之间的关系。事件发生后，如果痛苦还在，人们可能不愿意接纳事实，也难以从中学习。如果痛苦已经不再痛，人们就会理性的看待事情，能从中看到自己可以做得更好的地方。
同样是感情中受伤，伤没好的人可能还会恨对方。其实是因爱生痛，因痛生恨，爱与恨的转换因痛发生。没有痛就不会有恨，痛好了，也不再恨。这时回头去看，因为自己在这个过程中成长很多，一些人庆幸自己离开这样的人，一些人反而会感谢对方。
所有生命中发生的事情，或喜或悲，都是人们可以学习和成长的机会。事件过后积压的负面情绪宣泄了，人们还要能从事件里学习，让自己成长。
所以，在宣泄完清单中的所有事情之后，可以再做做下面的练习，让自己可以从这些事件里学习和成长，也不白承受伤痛这么久。从心理学的角度，这也是一种升华，让伤痛升华为力量或智慧。
练习：写出在压抑负面情绪事件中自己获得了什么正面意义。
1、事件2、正面意义
练习做到这里，基本上算是完成了。不过，以上自我疗愈的方法，针对的都是可以意识到的情绪，即意识层面的。潜意识中的情绪，因为被防御机制防御着，用意识无法觉察。特别是那些婴儿期发生的事情，因为那时婴儿还不能把短期记忆转化为长期记忆，那时发生的事情闭上眼睛一般是回忆不到的，也就很难通过靠自己疗愈了。这意味着想要疗愈那时发生的事情，往往需要借助专业人士的帮助，通过参加团体心理学课程或一对一咨询的方式来进行成长了。
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