面对疫情
积极响应
顺迈华美外国语学校和顺迈高中的教师们积极响应哈尔滨市教育局号召，调节线上学习氛围、创造良好的线上教育环境，认真落实“保护视力、健康运动、心理抚慰”线上工作要求，旨在增强学生体质、提高免疫力、积极促进广大学生身心健康发展。
音体美心教研组特制订有针对性的线上体育、心理、音美一系列内容。望同学们在此期间塑造健康的体魄，正面积极面对新冠疫情。不管风吹浪打，胜似闲庭信步。从容不迫，静待花开！
迎接新学期
新冠疫情有所好转，我校高三学生即将返校复学，高一高二学生也已线上教学，面对即将到来的返校复学和正在进行的线上教学，部分学生产生了心理困惑，作为心理教师，在这里我很愿意帮助同学们走出迷茫与困惑，带着良好的心态迎接我们的新学期！
困惑一：在线学习时，自控力差怎么办？
网课的不足在于无法即时地对学习过程进行监督并及时反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心去做其他事情。实际上，对于那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务：显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是自控能力的提升。前者侧重于知识类，后者侧重于技能，而且前者受制于后者。因此，我们反而必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证双赢的结果。
现在我们就来学习如何提高自控力
先从“专注”开始
采用“番茄工作法”，即设定闹钟让自己专注学习25分钟，铃响了之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
遵循“难事优先”原则
大部分人会在早上有最强的意志力，因此只要你在早上将困难的事情完成了，那么在剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。
提高大脑活力
运动、冥想和交谈等都是被证实可以帮助大脑生长出新神经元细胞，进而增加大脑的能力的活动。
困惑二：如何提高网课期间的学习效率？
接纳当下，进入角色，提高适应能力
随着防疫工作的需要，延期回校，在家学习，就需要同学们去学着接纳学习环境和要求的改变。
激发热情，做好计划，提升落实能力
（1）建立作息规律，有序有质生活。特别是需要制作一张清晰的作息时间表，按照作息时间逐步展开学习。
（2）固定学习环境，更好进入状态。例如，选用通风采光好、简洁安静的学习环境，给自己泡一杯清茶或咖啡，做个“学习启动操”，简化你的桌面等，将有利于集中注意力，促进身心尽快投入。
（3）分解短期任务，化解学习焦虑。只有真正知道自己想要达到什么目标、需要完成哪些任务，逐一落实，才会向着这个目标靠近，自然就能减轻焦虑。
（4）善用学习策略，提升学习效果。例如，课前预习、认真听讲、边记边思、结伴学习、共同探讨及正向反馈激励等，同样重要的是关闭社交聊天软件，避免受到干扰。
掌握节奏，张弛有度，提高学习效率
学习是一场马拉松，它最需要的不是爆发力而是耐力，需要注意张弛有度，才能舒缓学习心理疲劳。例如，学习了一段时间后，可以休息一会，听听音乐、做些娱乐或文体活动等，及时调节身心。与持续不停地学习相比，利用空余时间放松大脑和身体，其学习效果会更好。
困惑三：在家待得懒懒散散，该如何调整好状态迎接返校复学？
假期综合征引发的懈怠、学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。我们应主动接纳困扰，从情绪和心理层面做好调控。
正确看待“不良”情绪
从假期到开学，环境和自我要求往往有着巨大的不同，焦虑也在所难免。面对来真格的复学通知，这些“不良”情绪变成了“大喇叭”，反复提醒你“需要回归正常的学习节奏啦”！所以，“不良”情绪只是让你没那么舒适，从功能上说，是非常“良好”的。
调整自身状态，适应学习节奏
正式开学前，简单列出本学期学习计划，试着循序渐进，从简单、轻松的计划入手，慢慢进入学习状态。适应之后再逐渐增加难度，增加自己的学习成就感，找回在校学习节奏。在此期间多给自己鼓励和正向反馈，宽容自己的犯错和小懈怠，给自己足够的调整时间。
保持良好的生活习惯，规律作息
均衡营养，加强锻炼，增强免疫力；减少手机使用及玩游戏时间，保证充足睡眠；养成晨读习惯，提前适应复学节奏。
困惑四：担心返校以后的生活，担心群居被感染，担心生活受限，怎么办？
学校会在同学们返校之前制定好阻止疫情传播的工作方案，采取各项措施来保障全体师生的身心安全。
另外，为了防止担心的过度泛化，大家有必要学习一些相关的情绪调节技术，尝试做到三个“稳定”。
稳定情绪
有时主动去感受一下自己的焦虑和恐惧，可以体验到与自己的亲近，反而让这些情绪变得可以接受了。如果出现过于强烈、难以承受的情绪，可以通过认知调节或放松技术来加以平息。
稳定生活
稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。同学们在做好个人防护的基础上也可以班级群里发起一些运动、读书打卡的活动，相互鼓励和支持。
稳定团体
充分相信党和政府，及时了解学校安排，同学之间相互正向引导。
困惑五：居家隔离了这么久，感觉跟同学有疏离感，怎么办？
疫情后的人际交往，我们要掌握三个基本原则，包括主动与积极、尊重与接纳、善意与感恩。
（1）主动和他人联系，力所能及的地帮助他人，积极看待对方，努力探索解决问题的途径。
（2）尊重和接纳的态度，特别强调尊重，尤其表现在不评判，保持价值中立。例如，对来自疫情高发地区的同学，我们要本着尊重与公正的态度，不歧视，宽容体谅，接纳对方。
（3）要心怀感恩，表达善意。如果你先表达的是善意，很可能就会立刻化解对方的戒备之心，甚至是敌意。怀感恩之心，有助于培养积极情绪，促进相互理解。
见到久违的同学，让笑容冲破口罩的封锁，让关心抛弃拥抱的形式，用真诚沟通和换位思考让友谊的小船越走越远吧！
宅家抗疫
你我同在
尽管线上体育课有所局限，但也在一定程度上让同学们养成了宅在家里也能坚持运动的习惯。
期待下学期能和同学再度在篮球场挥散汗水，在绿茵场上奔跑……
供稿：音体美心教研组
供图：郭林
编辑：陈佳丽
审核：张郁
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