焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己重大影响的事件时就会产生焦虑。中高考对于考生而言既是重要的，又是有一定困难的，因此考试焦虑在学生当中普遍存在，尤其中高考的考生。
根据耶克斯--多德森定律高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，高焦虑反而不能取得好的成绩，因此就考试成功本身而言，必须保持适度的焦虑水平。另外，长期处于较高的焦虑状态，对学生的身心健康也是非常有害的。
茁达心理根据多年服务于中高考考生的经验，现把考前考生常见的十大问题及其自我调试方法总结如下，希望对所有的中高考考生有所帮助。01
出现注意力难以集中，容易走神，容易被外界刺激所吸引，浪费时间之后自责、后悔。
调适方法：当注意力不能很好的集中时，不要逼着自己仍然在学习看书，而是要适度的去放松一下（听音乐，喝点水或者户外散步一圈），放松之后再回到书桌前看书，你会发现注意力会好很多。
02
出现失眠，晚上难以入睡，白天易疲劳没精神，越想睡着越睡不着。调适方法：首先要调整自己的心态，不要硬逼着自己入睡。尝试着做一些睡前的有氧运动如仰卧起坐，平板支撑，让自己的体力疲劳感增加。让自己在身体疲劳感增强的情况下，通过深呼吸，把注意力集中到自己的呼吸上来。清空所有的杂念，从头到脚，感受身体在呼吸的作用下，逐步放松的体验。03
变得心情烦躁，易怒，很容易被小事惹恼。
调适方法：人在压力大的情况下会出现不良情绪，很容易发火。要尝试着找到一些方式来去宣泄内在不良的情绪调适压力。可以尝试着去散散步看看风景，让心情能够平复；或者是感觉心情极度压抑的时候，让自己打打枕头，摔一摔抱枕，让积压的情绪能够宣泄出来，但一定要注意适度去调试，避免引起情绪失控，会适得其反。
04
失去自信心，开始怀疑自己的能力，甚至会认为自己一定考不上理想的高中或大学。
调适方法：随着考试的频次增加，很多的考生会发现，自己在知识上面存在着空白点或者对于学习知识掌握不牢固这就很容易导致自信受挫。这种情况需要根据自己的实际，尽可能的把空白知识补齐，另外要注意回顾自己的优点和考试成功的经验，对自己进行积极暗示，多看自己的优点，不断提升自信的情况下，对于知识掌握程度也会增加。
05
出现遗忘表现，不仅会忘掉所学的知识，日常生活也会出现忘事，丢三落四的现象。
调适方法：这种情况在人高度紧张焦虑的状态下，会出现大脑皮层的抑制，就会出现遗忘表现。学会自我放松，对于改善遗忘现象，有非常大的帮助，简单的分享，自我放松的方法（在椅子上或者是沙发上，舒服的坐着或躺着。调整自己的呼吸，随着每一次的深呼吸，让自己感受身体的放松，身体所有部位逐渐的放松，大脑越来越放松。在这种放松的情形下，甚至可以让自己小憩一会儿，同时告诉自己，在放松过后自己头脑会变得越来越清晰。）或者是在自己的学习环境当中播放轻音乐，让自己的大脑皮层成通过音波的方式进行按摩。
06
一想到要考试，就会紧张，呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，手心出汗，或者是手脚冰冷的表现。
调适方法：注意在日常的学习生活氛围中构建轻松的氛围，比如在家庭互动中上不谈论学习，可以讲讲笑话。参与一些家务劳动，收拾房间，打扫卫生等。和父母聊聊天，找同学去适度的放松等，让自己从神经极度紧绷的状态中解放出来。
07
越是临近考试，越觉得知识掌握不足，越努力看书越觉得知识点掌握不扎实。
调适方法：这是典型的考前焦虑的表现，对于大多数考生而言，其实是相对正常的现象。这种情况的主要原因是疲劳战术的结果。针对这个情况，需要适度的去让自己参加一些休闲活动，如听听音乐会，看看话剧等不是过于剧烈的活动。
08
考前怯场，进入考场就会极度的焦虑紧张，强烈的恐惧感，不能放松。
调适方法：在这样的状态下，自我调节的有效方法是让自己闭上眼睛。右手起自己衣服的一角，用手去充分的触摸衣服的这一脚感受它是什么材质的？皮肤和衣料接触是一种什么样的感受？当自己能够感觉出来衣服材质，还有这种材质带给皮肤的触感时，做两个深呼吸。把自己带到现实的考场情境中来，把注意力再集中到试卷上，开始答题。09
出现考试焦虑的身体状况，比如呕吐，拉肚子，发烧等等。
调适方法：如果出现躯体症状，要注意合理饮食和保障自己充足的睡眠。考前一段时间切记不能空腹也不要吃得过饱。因为压力导致身体免疫力下降，出现的发烧体虚的症状尝试让自己增加适度的体育锻炼，增强体质。
10
考试尿频
调适方法：这也是典型的考试焦虑症状。考前注重心态放松是很重要的一个环节，同时注意饮水量，考试当天少喝饮品，考试结束以后，在充分的补充水分。
以上10个典型的考前心理问题是在中高考备考和考试期间，经常遇到的问题，希望以上的建议，对于中高考考生有足够的帮助。当然，由于个体心理差异明显，以上方法并不能帮助所有人改善心理问题，在自我调适无效的情况下，请及时寻求当地专业的心理帮助来改善问题，以免影响考试发挥。
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