自律让人自由
相信早起的奇迹
用瑜伽唤醒沉睡的灵魂
启动内在正能量
今天，小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列，所有体式保持5~8个呼吸，一起来get~
01、金刚坐
简易坐于垫面
双肩放松，脊柱延展
调息2-3分钟
02、下犬式
双肩放松，肩膀远离耳朵
脊柱延展，坐骨向上
03、斜板式
肩膀垂直手腕
收紧臀肌、核心
启动大腿内侧
04、侧板式
右手撑地，髋骨上提
左手指向天花板
收紧大腿内侧
换另外一侧练习
05、肘板支撑
双手肘支撑地面
06、单腿海豚式
打开腋窝，左手撑地
右腿向上抬高
换另外一侧练习
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07、半神猴
迈右腿向前，髋部摆正
左大腿垂直地面
换另一侧练习
08、加强侧伸展式
髋部摆正，身体前屈
吸气，腹部尽量贴大腿
呼气，双肩放松
换另一侧练习
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09、双角式
双腿分开一条腿距
脚趾指向正前方
双手扶髋，身体前屈
双手抓大脚趾
10、舞王式
左腿支撑地面
右腿向后抬起
右手向后抓脚背
换另外一侧
11、下犬式
回到下犬式
12、半鸽子式
迈右腿向前
髋部摆正，核心微收
换另一侧练习
13、坐立双腿背部前屈
双手向上伸直
转动骨盆向前屈
14、束角式
双脚脚掌心相对
脚跟靠近会阴
脊柱延展向上
双肩放松停留3~5分钟
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