心理咨询师徐威威
心灵成长共读
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考前常见心理障碍有哪些？如何判断严不严重？
大家好，我是圣安米悦心理咨询师徐威威，这周我与大家一起聊聊考前那些事，以及考生与家长朋友们在考前该注意的问题，如果内容对您有所帮助，欢迎分享给身边的更多朋友。常见的考试焦虑反应可以分为两方面：精神性的反应：着急紧张，注意力无法集中，敏感害怕与考试有关的信息，强迫性的检查，反复想象考试糟糕的结果，思维迟钝，丧失学习动力，自暴自弃，总想逃入游戏娱乐，回避学习与考试等。躯体化的反应：吃不下、睡不着、冒冷汗、尿频尿急、呕吐、肚子疼、掉头发等。当然，有这些反应不一定就说明很严重。适度的焦虑属正常也是必要的，可以让人保持一定的兴奋性。如何判断严重性呢，重点在于问题的持续时间和影响程度。比如时间长，频繁发生；比如严重影响日常生活和学习功能，严重影响了学习效率和考试发挥。这时候要引起重视，寻求帮助。当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。与此同时，身体的放松也有助于让我们的情绪处于更加平和的状态。考前放松小技巧
下面给大家介绍三种让身体放松的小技巧，帮助考生放松身体缓解焦虑：（1）呼吸放松呼吸放松随时随地都可以使用，甚至在考试过程中我们都可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。（2）想象放松我们每个人心中都会有一些安宁、平静、祥和的场景，可以是一片美丽的海滩，也可以是神秘的热带雨林，也可以是夜晚的星空……当我们紧张的时候不妨想一想这样的画面，沉浸在其中一段时间，让焦虑不再困扰我们。（3）渐进式肌肉放松有意识地收紧和放松身体肌肉可以帮助身体放松下来，可以参考下面的音频进行练习。当然，如果条件允许，你也可以适当地进行一些有氧运动，这可以有效地帮助你缓解焦虑，增强心理承受能力。（4）正念练习如果在考场感到压力过大，极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练习的方法。试着停下来，微笑，深呼吸。觉察自己的状态和身体感受，不再抗拒那些闯入脑海的可怕想法，而是觉察他们、接受他们。把这些念头想象成水面漂浮的树叶，我们不再站在河里试图打捞干净，而是坐在河边，看他们随着水的流动，被安静地带走。慢慢深呼吸3次。观察教室的摆设、颜色，感受空气，感受身体和凳子、桌子接触的感觉，可以触摸卷子、衣服、桌子，感受脚踏实地踩在地上的感觉。然后慢慢回到你的题目上来。徐威威老师，国家二级心理咨询师，累积咨询时长多小时。擅长家庭治疗，如亲子关系、考试焦虑、注意力不集中、青春期叛逆、厌学等；擅长婚恋关系、情感挽回、家庭矛盾等；擅长治疗抑郁、焦虑、强迫、躁狂等情绪问题；擅长职场解压、职场规划、人际关系适应困难、自我认知提高等。
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