正念进食，将爱从心流出延伸至万物。
之前遇到一个二十多岁的女生，她说自己暴食五年，除了黄瓜和鸡蛋白，其他什么都不敢吃，吃了也会吐，体重刚刚70斤出头，闭经有几年也记不清楚了，严重贫血、脱发、甲减、习惯性嚼吐催吐、严重便秘、浅表性胃炎、胃溃疡、胆固醇高、血脂异常（营养不良也会高血脂）、严重失眠，失眠后必暴食……
问妹纸最喜欢吃什么？回答没有喜欢的食物，热量低的都喜欢，热量高的都不喜欢，但是又忍不住去吃那些高热量的食物。明明是花一样的年纪，却每天被吃、拉和睡、体重和姨妈这些事折磨得痛不欲生，甚至还有轻生的念头。
其实不只是这位妹纸，很多长期减肥的人，都有不同程度地和食物关系紧张，一边百般克制，一边自暴自弃，然后自我怀疑和嫌弃，甚至破罐子破摔，索性堕落到底。
那么怎么办呢？
要解决这个问题，首先是去修复和食物的关系，它们不是罪恶感的卡路里，而是滋养我们身心的元气、是幸福感和满足感。这里推荐一个方法——正念饮食。
此时此刻的你，不管是在节食，在暴食，还是饮食不规律。很多时候不止是饮食出现了问题，更多还是你的意识和心境。因为你受到太多的蛊惑和耸动，所以情绪起伏难安，一心想着快准狠，想着人定胜天，一夜暴瘦。
节食是你意识里急功近利的表达，你脆弱的饮食被焦虑牵制，然后你却没有其他强大的意识加持来稳定自己情绪，往往一败涂地，走上暴食的不归路。而暴食又会让你的情绪继续波澜壮阔，自此一去不复返的饮食障碍开启。而正念进食就是要求我们去有意识的进食。
01.什么是正念饮食？
正念，即是对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命，保持正念。修习正念并不需要在特定的地方；在自己的房间或走在路上，都可以修习正念。我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话，不同的是，我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。
顾名思义，正念饮食即是用正念的方式，全神贯注于食物的饮食过程。
它要求你能意识到你吃的食物——它的气味、味道和质感。它要求你能感受到自己的感觉——舌尖的愉悦感和内心的幸福感。
正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。
正念饮食可以用来处理很多问题，包括进食障碍，缓解情绪，焦虑，或者其他和食物相关的行为。
正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉，等等。
正念饮食能让我们更好地咀嚼、更好地消化、更好地自知与自控，从而成为更好的自己。使我们变得精力充沛，体重得到控制甚至有所下降，不再情绪化进食，并与食物建立起更好的关系——将饥饿转化为开心。
与正念饮食相对的，是无意识进食。这种状态下，我们不清楚自己吃的啥，吃多少才能饱，往往感觉到饱已经超量了，比如一边追剧，一边吃爆米花，多大一桶都能被干掉。
02.正念饮食为什么有效？目前，普遍的减重策略主要依赖于热量摄入的限制，多进食水果、蔬菜、全谷物以及坚果，进一步的治疗还包括运动、行为治疗以及药物治疗。然而，这些策略对于长期持续的体重减轻作用被证实是无效的，甚至有研究认为长期的饮食干预会影响患者的身心健康。
正念饮食/直觉饮食作为一种体重管理的方式备受瞩目，最初应用于暴饮暴食的纠正，有赖于3种理论基础的支持，它们分别是食物摄入的生理心理调节模式、自我调节理论及冥想的神经认知理论。
生理心理调节模式认为机体的生理饥饿和饱腹感很容易受到“非营养”的外在因素影响（社会、情感、条件渴望进食），随之而来的是对“内在”需求的忽视，这种失衡的生物学解释为“享乐失衡”。换言之，机体“无意识”进食的模式与内在体验形成了“脱节”的现象。
自我调节的核心为内在需求自我意识的培养，可以更有效地参与自我调节。正态饮食则借助自我调节理论，通过培养个体对饥饿、饱腹感、情绪状态和外部诱因的意识，更好地调节食欲、情绪和行为的平衡。
冥想是一种“放松”方式，被视为一种培养特定注意力和意识质量的方式，这种注意力和意识涉及多个功能领域（包括身体、情感、行为以及与自己和他人的关系）的自我调节，特别适用于治疗复杂的饮食失调，因为它们涉及多个功能领域的失调。
让我们运用正念饮食倾听身体的诉求，去解读它的意识，然后适当的去满足它，而非对抗它：正念冥想——修复你和食物的关系，摆脱体重困扰
03.召集对象
如果你尝试了很多次减肥都不成功；
如果你正在努力减肥但是感到痛苦；
如果你想要减肥但是怕不能坚持；
如果你想探索你的内在小孩；
如果你对正念饮食感兴趣……
那么欢迎参加正念饮食，修复你与食物的关系，是开始变得更好的有效途径。
04.活动设置
人数：开放式团体，6-10人。
单次费用：￥/人（练习媒材及食物）
享半价规则：只要你发出下面的邀请，转发至朋友圈，立即半价优惠！50元/人！
邀请语复制转发即可：修复你和食物的关系，摆脱体重困扰。我已经报名参加了这次的活动，和我一起进行正念饮食吧！
活动要求：参与者着宽松舒适衣服。
游戏时间：8月7日周六晚上18:30-20:30
签到时间：18:20-18:30
活动时间：18:30-20:30
地点：重庆市渝中区大坪龙湖时代天街D馆时代汇南区12栋6层
05.报名方式
请添加
带领人：梁珂
梁珂专业经验介绍
专业资质
心理学硕士
国家二级心理咨询师
重庆市心理学会会员中级沙盘治疗师
卡牌治疗师
重庆市困境儿童项目带领人
重庆市渝中区青少年宫客座讲师正面管教教练
正念内观教练
《班级团体心理辅导的设计与操作》编委
重庆银行教育大讲堂特聘专家
江北区青少年心理健康教育干预项目特聘讲师
受训背景（部分）
新加坡南洋理工大学教育研修生；
北京大学危机干预研修生；
美国正念内观和冥想课程；
美国内布拉斯大学“青少年压力”工作坊；
印度大师Aman“觉知冥想“工作坊；
台湾“焦点解决短程治疗重”工作坊；
华东师范大学严文华教授的“图画心理技术”工作坊；
华东师范大学陈默教授“心理咨询实务”工作坊；
重庆大学总督导王浩教授“萨提亚家庭治疗”工作坊；
全国总督导蔺桂瑞“萨提亚家庭治疗”研训；
北美华人正念协会正念内观研训；
贝曼萨提亚中国管理中心萨提亚认证中心（持续研训中）。
擅长领域
儿童青少年心理咨询，婚恋及家庭关系心理咨询、正念内观注意力训练和冥想训练、团体心理辅导和团体咨询等。
欢迎联系麓沁健康
重庆渝中区社会心理服务体系建设指定合作机构
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