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［军婚的秘密］是一档由军嫂club——军嫂互助团推出的情感咨询栏目。每一期，我们都会邀请互助团的志愿者老师为大家剖析军婚、军恋中出现的各类情感问题。伴军路上，让我们一起温暖前行。
第［31］期话题：
士官心理压力的自我疏导
军嫂互助团
本期由巨蟹整理，子清统筹〉之前听一位嫂子说，他们驻地的一个士官兄弟突然轻生了，说这个90后的大兵和战友闹了点矛盾，因不服领导调解，最后走上了一条不归路。噩耗传来，我们互助团的几位志愿者姐妹都颇为震惊，在为他的草率行为深感惋惜和为他的父母感到痛心之余，大家都恨不得自己早日认识这位“傻大兵”，好好引导一番。除此之外，我们也发现了一个问题，来咱们军嫂互助团咨询的大多是女性，兵哥们向来都是不善表达，更不善求助的，他们似乎被“男儿有泪不轻弹”这类话语给框住了，更别提他们这种铁骨铮铮的军中男儿。殊不知，他们表面越刚强，内心却最脆弱。
今天，咱们就重点讨论一下，士官的心事如何说。
这里所说的“心事”，实际上是因为心理压力大而产生的一系列现象。我们都知道，当压力接近或略高于人们的承受力时，压力成为动力，激发其身心潜能，对完成任务具有促进作用；当压力大于人们的承受力时，容易产生紧张、焦虑等负面情绪。女人对情绪的变化相当敏感，尤其是对其亲近之人。在上一期的解惑中，我们从嫂子成为解决问题的主导者立场出发，不让其一味追问下去或者不断逼问让关系进入恶性循环，但无法从根本上解决问题。
想要解决问题，还得从兵哥这里找到源头。
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自身综合素质与岗位任职要求之间存在一定的差距，造成部分士官心理压力偏大有的文化基础薄弱，难以达到岗位任职的基本要求；有的专业技术不精，不能独立完成技术要求较高的任务；有的组织指挥训练和管理能力偏弱，实际组织指挥和管理工作方法掌握不多等等，这些都会给兵哥带来心理压力。
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对前途后路的忧虑心理，造成部分士官心理压力大对自己将来发展前途不是十分乐观，其主要原因包括：自身文化素质偏低、自身技术不过硬、服役期限的不确定性、安置难度大。面对充满竞争的社会，走上社会后很难找到合适自己的位置，不可避免地会产生前途渺茫的想法，造成心理压力。
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对婚恋问题的矛盾心理，造成部分士官心理压力偏大
“知音难觅，佳期难定”一句话足以概括。我们之前出过一期军婚的秘密——士官婚恋路上的难言之痛，里面有详细分析，这里就不多加阐述。
文章链接：军婚的秘密：士官婚恋路上的难言之痛
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对家庭负担重的愧疚心理，造成部分士官心理压力偏大长期分居两地不能分担家务和照顾老小，特别是当部队训练、舰艇出访、执行任务等重要时期，与家庭联系不方便，家中有了困难帮不上忙，使妻子产生埋怨和责怪情绪，有的已出现了感情“危机”，还有子女的教育，经济困难等诸多原因，都让士官背上了沉重的思想包袱。对家庭的负担重有一种愧疚心理，造成心理压力偏大。
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其中也不乏个别性格特别内向，不善于表达和交际的兵哥们严重的自卑心很容易给自己制造出假想敌来，从而发生一些不可逆转的事情，例如开头的那位兵哥一样。
从上面的分析，我们可以看出士官心理压力产生确实有一些现实的原因，我们希望部队能尽快完善相关政策和措施，而更多的还是士官自己主动采取一些措施来缓解自身心理压力，这样才能达到根治的效果。
1.改变认知模式，通过认知重构改变自身不合理的观念，保持健康愉悦的心生活中的压力事件处处可见，有人无动于衷，有人紧张兮兮，都离不开对压力的认知。认知模式是一种思想的方法和思维的习惯，每个人的认知模式的形成是一个漫长的过程。一个人的认知模式形成以后，就会影响他对世界的一些看法，包括对生活和学习的态度。
为什么要改变人的认知结构呢？因为每个人的认知结构都有局限性，我们大多数人都很难始终保持理智而冷静地思考。就是说，人们的想法很容易偏颇。认知重构法可以让自己学会反思自己的想法，找出不切实际的想法。然后把非理性想法转变成理性的想法。
认知重构法包括三个基本步骤：
（1）找出你的不正常思维；
（2）分析这种思维错在何处；
（3）换一种方式重新思考。当你的想法切合实际时，你就会产生更好的自我感觉，作出的决定也就更符合自己的利益。只要进行足够的练习，人人都能掌握这一方法，使之成为习惯，而紧张、失衡和疲惫感也会逐渐消除。
从表面上看，这似乎非常容易，当然，冰冻三尺非一日之寒，一种思维习惯也不可能马上消失。切实付出时间，我们相信付出的努力越多，收获就会越大。
2.树立终身学习的观念，探索适合自己的学习方法，确实提高自身素质着眼于实际和发展的需要，从提高自身的综合素质入手，把自身的基础文化素质的提高作为发展的第一需要，可以通过各级培训提高自己的专业技能，更要强化学习的自觉意识，通过学习，扩大知识面和业务能力。既要努力学习钻研专业知识，提高业务能力素质，又要加强政治理论学习，提高政治素质；既要学习军事知识，又要学习相应的文化科学知识，如计算机、管理学等各方面的知识，提高文化素质。同时，还要学习包括表达能力、人际交往等方面的知识，提高交际能力，增强自身综合素质和吸引力，这样即便以后退伍后，仍能在人力资源市场上有着良好的竞争能力。只要有真本事，脱了军装有何惧？
3.悦纳自己，争取家人的谅解和支持，健康快乐地工作和生活作为一个心理健康的士官，首先要悦纳自己，对自己本身、对自己所做的事、对通过努力完成的目标有认同感、满意感。我们根据部队的需要和自身的实际情况选择正确的人生之路，在平凡的岗位上勤奋工作，自我激励、自我督促，过着幸福快乐的生活。由于职业的特殊需要，不能和家人生活在一起，是给家人带来了一些现实的困难。但是古今中外的军队都是这样，我们也无法改变。我们能做的就是接受它。首先我们自己要认同自己，认同自己所做的事业，同时争取家人的谅解和支持，安排好家人的生活，好好工作，在事业上取得更好的成绩。既然她选择了你，她就知道自己要面对什么样的困难，什么样的生活。她对你的责难，抱怨只是一种倾诉，一种发泄。一旦发泄过后，那个撑起家里半边天的女汉子又回来了。不用对此有太沉重的思想包袱。
4.寻求社会支持，快乐一起分享，悲伤一起面对社会支持系统是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的精神支持系统。人类经常需要社会支持。人一生中有益于心理健康的社会支持结构的支柱是：家庭、朋友、社会、事业、娱乐。心理学研究表明社会支持最大的来源是配偶、父母亲和家庭其他成员。其次是朋友，尤其是知心朋友的安抚、理解和同情。工作单位、上级领导作为事业形成的社会支持结构，亦起着重要作用。我们面对压力、精神紧张时，应当充分利用社会支持的资源。
在这期解惑的前期调查中，曾与一位嫂子进行过交流。她家兵哥总是隔一段时间说心理压力大，不想待了，想回家，心里难受。她怕她家兵哥太压抑，就趁着兵哥休假给联系了心理医生，自己也买了本士官心理调控的书，定期谈谈心，做引导。所以，我们可以更多地主动寻求外界的帮助，多与父母妻子，战友、领导等进行倾诉和交流。
此外，还可以多参加集体性的活动和适度的体育运动和闲暇活动，既有益于身心健康，又能陶冶性情；也可以欣赏优美的音乐，使自己的情绪和它一起流动；还可以经常阅读笑话、幽默故事，能在开怀一笑中缓解压力。
说了那么多，如何让一个兵哥变得更好，还取决于是否有个好姑娘在爱着他！阅读此文的姐妹们，还请善待自家的兵哥，不仅要学会聆听他的心事，更要学会猜出他的心事，最后再化解他的心事！爱他就好好的和他在一起！
（图片来源于网络，与内容无关）
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赶快把开头再看一遍啊！
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责编：芽典
来源：军嫂club（）
