有人一陷入爱河就容易被情侣PUA（精神控制），失去自我；有人舍弃有口皆碑的好对象，甘当渣男、渣女的俘虏；有人在爱情长跑中如胶似漆，结婚后却迅速相看两厌……
这些现象看似令人费解，背后却隐藏着亲密关系的两个维度：亲密+独立。
德国著名心理医生斯蒂芬妮·斯塔尔认为，在亲密关系中，人们同时具有两大需求，一是联结（即亲密），二是自主性（即独立）。这两大需求决定了我们会爱上什么样的人，以及如何与伴侣相处。当两者失去平衡时，亲密关系就会出现问题。
斯塔尔提供了大量练习，帮助我们洞察自己在亲密关系中的需求，并改善自己的亲密关系。借助于“阴影小孩”和“太阳小孩”的模型，她引领我们告别童年创伤，塑造强大内心，进而勇敢去寻找真命天子/女，建立或重建良好的亲密关系，打造家庭幸福共同体。
1．剖析你在童年时代留下的错误印记。
2．这些印记对你在亲密关系中的影响。
3．与“阴影小孩”保持距离。
4．探索你的“太阳小孩”。
5．“下载”你的新信念、优点和资源。
6．进入旁观者视角。
7．找到属于你自己的赏识机制。
8．坚持做以上练习，直到完全改变。
以上八条，是笔者在读了《亲密而独立》这本书后，对作者提出的“洞察婚恋问题症结”八步法的概括。
斯蒂芬妮·斯塔尔的《亲密而独立：如何打造健康持久的亲密关系》一书，近日由哈尔滨出版社出版。
斯塔尔毕业于德国特里尔大学心理学系，年起从事心理治疗，并定期举办关于爱、联结恐惧与自我价值感的研讨会。她擅长将枯燥乏味的心理学原理用简单通俗的语言表达出来。著有《给内心的小孩找个家》《认同自己》等多部畅销书。其作品不但受到普通读者的喜爱，也深受诸多心理学专家的认可。
该书用通俗简明的语言揭示亲密关系的本质在于既亲密又独立。如果你的婚恋关系出现问题，那是因为这两者之间失去了平衡。书中提出“阴影小人”和“太阳小人”模型，介绍了各种简单易行的操作练习，教你如何找到正确的人，打造家庭幸福共同体。
（附）感谢本书编辑提供的书摘：
男性看重自主性，女性看重联结
男人和女人的行为有很大区别，这是由基因决定的，还是后天习得的？之前有很长一段时间流行“两性间的区别是与生俱来的”这种观点，有一些研究似乎也证实了这一点。但现在的研究已经证实，男女之间的基因区别被夸大了，从根本上说，男女之间的区别是因为女孩和男孩从小被教育遵循自己性别的社会角色，被规训出了不同的行为和思考模式。美国研究员丽萨·艾略特在其发表的研究中提到了这一点。
长久以来，基因或者教育决定了大约三分之二的男性倾向于自主性这一端，而三分之二的女性倾向于联结这一端。这在交际和行为中有何影响？首先，男性更务实，而女性更重视关系。男性更容易和事情保持一定距离，用头脑思考后作出决定。女性更重视合作，会考虑自己的决定给他人造成何种影响。当尤利娅向罗伯特讲述她和一个女性朋友之间遇到的问题时，她期望着罗伯特可以倾听她，理解她的感受。而罗伯特则在思考如何解决尤利娅的这个问题，但其实尤利娅根本不想知道这些，可能她在讲述的过程中自己已经找到答案了。她在意的是罗伯特的关心。
心理咨询师、作家比约恩·苏弗科对这些男女之间经常出现的交流问题给出了一个可信的解释。苏弗科说，在男性的社会化过程中，不欢迎软弱的情绪：无能、无助、悲伤、恐惧和羞耻通常被认为是女性的情绪，男人不应该出现这些。男孩很早就要学习压抑这些所谓软弱的情绪。与之相反，快乐和愤怒是被允许出现的。这里要提醒大家：愤怒或者攻击性属于自主性方面的情绪。
如果你属于缺乏同理心的类型，我想建议你，第一步是允许自己感受自己那些软弱的情绪，第二步是向同伴敞开心扉，诉说这些感受。通过有意识地注意到这些情绪，你才能够建立起和它们的交流。比如当你感受到一丝悲伤时，请不要像往常一样自动压抑它，而是正好相反：在内心给这种情绪一些空间。别担心，它既不会永远跟着你，也不会把你完全吞噬。情绪总是很短暂的：积极的情绪和消极的情绪都是这样。
相比女性，竞争和比赛在男性的关系中起到更为重要的作用。男性喜欢相互较量，并且喜欢展示较量。这种竞争意识让他们倾向自主性，想把自己和他人区分开来。对他们而言，重要的问题不是“我们有什么共同点”，而是“哪些方面我更优秀”。而重视联结的女性往往更加强调相同点——她们更注重相互理解，注重双方可以联系起来的点。
这种特质在童年时期就显现出来了：女孩喜欢相互合作的游戏，而男孩喜欢相互竞争和比赛。当几对好友凑在一起时，经常出现的情况是，男人凑在一起，几小时地为政治问题争论不休，而女人彼此分享私密的个人经历。
当然女性也可以务实、喜欢竞争和冲突，就像男人也可以敏感多情。我们说的仅仅是统计数据中的大多数。两性都拥有这两种能力，他们也可以发展并训练自己相对较弱的能力。两种能力都有自己的优点。重要的是，男性和女性都可以理解对方，不要持有偏见，而是尊重彼此。女性可以学会自信地辩论，展示自己的观点和能力。相反男性可以培养自己的共情能力，减少竞争性。
“真爱”是如何产生的？
有联结恐惧的人往往陷入下面的情形：当他们确定伴侣是真的喜欢自己时，对方就突然没有吸引力了。相反，如果伴侣的态度暧昧不明，或者表现得忽冷忽热，他们则会陷入狂热的爱中。这两种情况被称为被动联结恐惧和主动联结恐惧。前者如罗伯特，他总在制造距离。后者如尤利娅，她紧抓着罗伯特不放。
谁主动谁被动，会在不同的关系中不断变化，在同一段关系中也可能不断变化。假如尤利娅认识了另一个男人，因此想要离开罗伯特，那么罗伯特很可能突然重燃爱火，想要把她追回来。在罗伯特的前一段感情中，他已经扮演过一次被动的角色了。他的前女友瓦莱瑞对他的态度忽冷忽热，变化无常，让罗伯特非常抓狂。
而尤利娅为了能和罗伯特在一起，和她的前男友克里斯分了手。在这段关系中，克里斯是更用心更亲密的那个，然而这种用心却被尤利娅嗤之以鼻，认为是软弱的象征。在与克里斯的感情中，她是那个主动的角色。
发生了什么？只要个体在一段关系里没有感到完全的归属感（这种感觉也可能在持续一生的婚姻中出现），那么他对于失去独立性的恐惧会暂时淡化，而对于被抛弃的恐惧，即联结的愿望，会变得非常强烈。换句话说：大脑里的联结系统被激活了。
被激活的联结系统，以及在此基础上产生的对于被抛弃的恐惧，让人产生热恋的感觉。但这种热恋的感觉并不是爱。爱是一种稳定、深厚、让人安心的情绪。即使两个人已经在一起很久了，当伴侣释放出一些模棱两可的信号，让人感受到危机时，联结系统还是会被激活。而因为联结系统长期处于被激活的状态，当事人会觉得自己遇到了此生唯一的真爱。然而实际上是对于被抛弃的恐惧让人点燃了激情的火花。
在与瓦莱瑞的交往中，罗伯特害怕被她抛弃，因此他的联结系统被激活了，这让他处于遇到真爱的幻觉之中。直到现在，他的内心还是没有完全放下瓦莱瑞，还在幻想她是自己的真爱。相反，尤利娅的联结系统在和克里斯一起时并没有被激活，因为他让她太有安全感了。当她认识罗伯特时，他从一开始态度就很暧昧，释放出一些前后不一的信号，因此她的联结系统反而被激活了。她很不幸地误以为这是爱，放弃了有联结能力、能让她幸福的克里斯，选择了抗拒联结的罗伯特。
