居家期间，人们在家除了吃饭就是玩手机，但是却失眠了，这是为什么呢？
为了让大家更详细地了解居家期间如何拥有良好睡眠，石家庄经济广播FM《健康来了》节医院神经内四科/临床心理科主任倪爱华为广大听友答疑解惑。
倪爱华
医院
神经内四科/心理科主任
1.什么是失眠？
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，但是依然对睡眠的质量感到不满意，并且影响日间社会功能的主观体验。
表现为：入睡难（超过30分钟还没睡着）、维持睡眠难（夜间醒来多次）、早醒（凌晨1、2点醒）、睡眠时间短（每天睡眠不足5小时）。
2.出现失眠的原因是什么？
失眠的致病因素分为五类。
1）与环境因素有关
睡眠环境的改变、强光的刺激、噪音、温度；
2）生活行为的因素
不良的生活习惯、不良的失眠习惯，酗酒、喝咖啡，看一些兴奋刺激的视频；
3）躯体原因
一些躯体原因引起睡眠障碍的系统性疾病，如：糖尿病、高血压、各种原因引起的疼痛、皮肤瘙痒、习惯性便秘等；
4）与精神原因有关
比如：情绪焦虑、抑郁情绪等精神疾病；
5）药物引起的失眠
安定类药物等如果长期服用，突然停止，可能会导致兴奋，睡不着。
3.如何自己评估失眠的程度？
按照病程来分，失眠分为：短期睡眠（病程小于3个月或者每周失眠时间小于3天）和慢性失眠（病程大于3个月或者每周失眠时间大于3天）。
针对短期失眠的患者，我们可以先寻找自己失眠的原因，检查自己的生活方式，并记录下来。如果达到短期失眠的标准，我们要积极调整自己的心态来改善睡眠质量；或者短期服用相关的药物来调整睡眠。
针对慢性失眠的患者，我们一定要评估患者是单纯失眠还是共病失眠。帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯，规律睡眠；学会放松神经，且只在睡眠时间躺在床上；还可以进行药物治疗。
专家介绍倪爱华，医院神经内四科/临床心理科主任，主任医师、教授、心理学硕士。
擅长各种抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症，失眠症，神经衰弱急慢性应急障碍，心因性精神障碍，植物神经功能紊乱和各种查不出原因的浑身难受和疼痛等疑难杂症的药物心理综合治疗。在学生学习问题咨询，婚恋咨询，认知行为疗法等方面有自己独到的见解，逐渐形成了自己特色的综合心理治疗方法。
现任河北省心理咨询师协会副理事长，河北省中西医结合学会精神心理分会副主任委员，河北省心理卫生协会理事，河北省医学会精神病学分会委员，河北省医疗事故技术鉴定专家库成员，河北省药物评审专家委员会委员等职。
修改/审核：王淑芳
音频来源：石家庄经济广播FM《健康来了》
编辑：刘思盖
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