1、越来越庞大的单身市场，焦虑弥漫
我有一个女性朋友，年生人，现在已经33岁，至今单身。这些年不是没遇到爱情，但是终归没能走到一起。
如今已经空窗了好几年，说不着急是假的，但是后来发现着急也没用，用她自己的话说就是“破罐破摔，爱谁谁了。”
可是她的条件可真称不上“破罐”，名校毕业；名企高管；长相虽然算不上貌美，但也绝对算不上难看，算得上剩下的优质女青年。
隔段时间她会给我打电话，满满的焦虑感，觉得自己这辈子都嫁不出去了。
我说你这么优秀怎么可能嫁不出去呢？你去参加相亲会啊。她答：相亲会都是90后小年轻，我去了显得很异类。我说那你去上相亲网站啊，她说，相亲网站上很多骗子。我说那你去报名婚恋网站的VIP，让他们给你在线下找，她说那样的服务太贵了，也不能保证一定能找到。
我说，那你发动身边的亲戚朋友帮你介绍啊，她说最开始大家还给介绍，自己没看上，人家慢慢也就不介绍了。我说，那你周末多出去参加活动啊，这样接触到异性的机会才多啊，她说，平时工作就很累了，周末只想自己在家呆着。
我说，那你怎么找恋爱对象呢？她说她相信缘分，相信总有属于她的一个。但是那个他迟迟不出现，所以她很懊恼，天天焦虑。
据统计，年全国结婚率为9.9‰，年降低为9.6‰，年为9‰，年降到8.3‰，年再降到7.7‰，年中国结婚率只有7.2‰，创下年以来的新低。
在今年的5月20号，珍爱网发布了《Q1单身人群调查报告》。据官方数据显示，中国单身人口已经达到2.4亿，单身群体数量庞大。
我朋友的情况并不一定具有代表性，但是单身人群的焦虑情绪却有共性。今天的这篇文章，咱们就从心理学的角度来，深度解读“单身焦虑”这一话题。
2、“习得性无助”——不确定性是焦虑的最大来源
我跟好多大龄单身女青年聊过，说她们不焦虑那是假的，只不过为了维持表面的体面，她们有时候会表现得好像很无所谓，深入交流之后，你会发现她们内心对单身这事充满焦虑。
她们焦虑是因为社会舆论的压力吗？是因为周围成双成对的伴侣给她的压力吗？是，但不全是。
下面我将从心理的需求角度深入谈谈单身的焦虑来源，以便能更加了解自我。让我们首先从一个心理学概念“习得性无助”讲起。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，前面几次狗试图挣扎跳出笼子，但是都失败了。
慢慢的，狗放弃了尝试，因为它知道挣扎也没有用，每次蜂音器一响，它都无助地等待着被点击。后来，在电击前实验人员会把笼门打开，但是蜂音器一响，狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖。
本来可以主动地逃避苦难，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
这个实验向我们揭示了一个重要的事实：我们对自己和环境都需要有掌控感，这种掌控感会让我们感到安全，会让我们乐观、有信心，反之，人就容易抑郁、消沉。
由此可见，不确定性是焦虑的最大来源，现代人越来越广泛的焦虑，与每个人能感受到的不确定性程度有关。
那些大龄单身的人，往往都已经自己奋斗出了一片天，他们缺钱吗？缺事业吗？缺一个人照顾吗？都不是，其实他们自己一个人也能生活的很好。
那为什么他们还会感觉到焦虑呢？因为他们对于自己情感的未来走向是不确定的，这种不确定性正是他们焦虑的来源。
让我们在往深层次看，单身人群的焦虑来源于两方面，一方面是看到别人幸福牵手，心理的对立和失衡；另一方面是源于对一件看似简单的事情，却始终完成不了的挫败感和失望。
如何对待缺乏掌控感而带来的焦虑，成为问题的关键。有的人像实验中的狗狗一样，开始了习得性无助，破罐破摔，他们将原因归因于外在，像“还没遇到对的人”“缘分未到”“好男人太少”……
这样的自我解释，是将问题归结于不可控因素，为自己免责。但是这样的思维方式，只会进一步剥夺你的掌控感，你将单身归结于概率、运气，只会越发无力。等到后面年纪越来越大，概率越来越多，焦虑自然也越来越强烈。
所以，这是一个恶性循环。
3、很可能，你是在无意识中选择单身
著名精神分析大师弗洛伊德说，很多貌似客观的事实，只不过是我们无意识中自己的主观选择。
比如，求助者和心理咨询师面谈，但是见面当天却睡过头迟到了，弗洛伊德说这很可能是求助者内心抗拒心理咨询，做出的主观选择，只不过他意识不到罢了。
很多的单身人群，虽然表面也在为单身而焦虑，但是深入了解后你会发现，他们是在一边焦虑一边主动选择单身，因为潜意识中，他们对于亲密关系中潜在的风险感到害怕。
那么亲密关系中到底潜在哪些风险？
首先，大部分的亲密关系中都存在着权利斗争。现实生活中当然存在理想的婚姻状态，但是大部分的积婚姻中，都或多或少存在着权力斗争，两个人都希望对方能满足自己的需求，希望能从对方身上索取更多。既然有斗争，必然就有失败，很多人在潜意识中害怕这种竞争。
另外，那些在感情中有过创伤的人，再度进入亲密关系，意味着过去的伤痛被唤起的概率大大提高，每次相处中的不快都可能将他们之前的痛苦唤起。而这种不安全感是单身时不用考虑的。
这类人群活得很拧巴，一方面被单身焦虑困扰，另一方面又单身成瘾。这类人群的特点是往往给自己找到一种有着类似亲密关系功能的情感寄托，如养宠物，这能在一定程度上减轻他们的孤单感。
4、“宿命型”的爱情信念导致“自杀式单身”
《大话西游》中紫霞仙子说有一句经典语录：我的意中人是个盖世英雄，有一天他会踩着七彩祥云来娶我。
我相信这也是很多单身女性的心声，她们往往认为每个人都有自己命中注定的那一个，那个人是唯一的。所以每次感情的失败，她们很少反思感情模式是否需要调整、沟通方式是否需要改进，而只是把问题归因于“他不是我命中注定的那个人”。
这是一种典型的“宿命型”的信念，她们以为一切都是命中注定，那这样以来自己无需为自己的情感状态负责，自己只要接受命运的安排就好。
殊不知，这样的信念会让她们屡屡错过值得去磨合和相处的优秀对象，如果这种信念体系不改变，即便走进了亲密关系，她们也很难获得满意的关系，因为她们依然会将责任向外归因。
“宿命型”的人，用僵固化的思维，将自己限定在要找“命中注定的那个人”，因此一旦感情中出现问题，他们会轻易选择放弃，因为他们想找一个现成的合适对象，而不是经过磨合将对方变成合适的对象。
这其实是一种“自杀式单身”，就像我的那位朋友一样，憧憬爱情、却又不主动扩展社交圈认识新朋友。
婚恋中，和“宿命型”相对应的是“成长型”信念，这种信念认为两个人是彼此成就、共同成长的。他们相信感情可以通过磨合变得更适合，所以他们会动员伴侣共同努力解决关系中的问题。
所以，怀有“成长型”信念的人勇于尝试，面对一个心仪的人他们会愿意去磨合相处，即便最后发现实在是不适合，那么他们也在这个过程中加深了对爱的理解，也会让他们更加明确自己想要的究竟是什么样的人。
这种人即便单身，也并不可怕，因为这是一种“自保式单身”，不论单身与否，这种人都更容易收获幸福，因为知道自己对很多事情可控，自己可以去改善，所以这类人的焦虑感也会更低。
虽然说爱人是种本能，但是恋爱却是一项需要不断实践并练习的能力。那些迟迟不愿走出那一步，或者遇到困难轻易就放弃的人，是很难摆脱单身的命运的。
5、我们究竟该如何摆脱单身焦虑？
划重点：将行动聚焦在可控的事情上。
既然焦虑的最大来源是不确定的感受，那么我们就可以努力先不
